Magnez to jeden z ważniejszych składników mineralnych w organizmie człowieka. Odpowiada za wiele funkcji fizjologicznych i jest niezbędny dla prawidłowego funkcjonowania niemalże wszystkich narządów i układów. Jego niedobór może negatywnie odbić się zarówno na psychicznym, jak i fizycznym samopoczuciu. Czy jednak magnez ma wpływ na jakość naszego snu? Odpowiedź znajdziesz w artykule.
Dlaczego zdrowy sen jest tak ważny?
Zacznijmy od tego, że zdrowy sen to jeden z podstawowych elementów dbania o swoje zdrowie. Razem z prawidłowo zbilansowaną dietą, odpowiednią dawką ruchu, codziennym wypoczynkiem stanowi bazę zdrowego stylu życia, co przekłada się na naszą produktywność, samopoczucie i ogólną kondycję organizmu.
W związku z powyższym, nie można zapominać, że higiena snu jest bardzo ważna. By organizm mógł odpowiednio wypocząć, potrzebuje średnio od 7 do 9 godzin nieprzerwanego snu na dobę. By zapewnić sobie prawidłową jakość snu, warto zadbać o wyciszenie już na ok. 2 godziny przed położeniem się do łóżka. Powinien być to czas uspokojenia organizmu, pozbawiony zbędnych bodźców z zewnątrz. Również miejsce do spania powinno być odpowiednio przygotowane. Powinna w nim panować cisza oraz ciemność. Ważne też, by materac i poduszka były dostosowane do wymogów naszego kręgosłupa. W takich warunkach organizm wypoczywa najlepiej. Ciało i umysł regenerują się, obniża się poziom stresu, wzrasta odporność, a o poranku jesteśmy gotowi do działania. Tak wygląda idealny scenariusz.
Magnez a sen – czy istnieje powiązanie?
Na jakość naszego snu wpływa również dieta oraz poziom niektórych składników mineralnych w organizmie. Jednym z nich jest magnez. Jego niedobór może objawiać się zaburzeniami snu o niewielkim nasileniu, czyli trudnościami z zaśnięciem czy przebudzaniem się w nocy. Warto wspomnieć, że to nie jedyny objaw niedoboru magnezu. Jeśli problemom ze snem towarzyszy również nerwowość, drażliwość, wahania nastroju, niepokój, przejściowe zmęczenie, ospałość, objawy lękowe, skurcze mięśni czy drganie powiek, wielce prawdopodobne, że zbyt mała ilość magnezu w organizmie może dotyczyć również Ciebie.
Jak uzupełnić niedobory magnezu w organizmie?
Objawy niedoboru magnezu w organizmie nie są jeszcze powodem do paniki, ale gdy się pojawiają, warto przyjrzeć się swojej diecie i uzupełnić ją w produkty obfitujące w magnez. Należą do nich kasze, wyroby pełnoziarniste, zielone warzywa liściaste, rośliny strączkowe, orzechy, pestki dyni, kakao, czekolada (zwłaszcza gorzka), a także suszone owoce. Jeśli do tej pory tych produktów brakowało w Twojej diecie, warto dodać je do codziennego jadłospisu, by dostarczyć organizmowi odpowiednią porcję magnezu.
Czasem okazuje się, że zmiana diety nie wystarcza lub uzupełnienie nią niedoboru magnezu trwa zbyt długo. Wówczas warto się wspomóc, sięgając np. po leki z magnezem bez recepty. Więcej na ich temat dowiesz się na stronie https://magnefar.pl/. Znajdziesz tam informacje, kiedy sięgać po tego typu produkty i jak je stosować.
I pamiętaj, niedobór magnezu to tylko jedna z możliwych przyczyn problemów ze snem. Jeśli trudności z zasypianiem towarzyszą Ci od dłuższego czasu, warto wybrać się do lekarza, by znaleźć źródło problemu. Konieczna może okazać się zmiana trybu życia, która pozwoli Ci zadbać o zdrowy i jakościowy sen.
To jest lek. Dla bezpieczeństwa stosuj go zgodnie z ulotką dołączoną do opakowania. Nie przekraczaj maksymalnej dawki leku. W przypadku wątpliwości skonsultuj się z lekarzem lub farmaceutą.
